几天前，日本明星新垣结衣结婚的消息，让不少人大呼“丢了老婆”。

官宣一出，评论区一片哀嚎。

不少中日网友都表示意难平。

新垣结衣如此受人欢迎，不仅仅因为她那令人过目不忘的容貌，具有感染力的笑容，还有几近完美的身材。

据说，她的体重常年保持在90斤左右。

新恒结衣曾在节目中，公开了她的减肥食谱。

早餐，米饭搭配新鲜的蔬菜水果，一条海鱼，饭后再喝一碗增味汤解油解腻。

午餐，做一锅热气腾腾的日式火锅，清汤的汤底，加上蔬菜、豆类、海鲜，既满足营养需求，同时又符合低脂、低热量、高蛋白的特点。

晚餐，各种蔬菜水煮捞出，搭配一碟生鱼片，和清淡可口的大麦茶。

为了保持身材，新恒结衣晚上坚决不碰淀粉类食物。

虽说减肥食谱很重要，但更重要的是一个人的长久的坚持。

如果个人毅力不够，再怎么完美的食谱，也不能发挥减肥的作用。

所以你也想在夏天来临前有紧致的身体，试一下这个饮食方法，或许在你还没意识到的时候，你就可以在朋友圈晒马甲线了！好了，想要开启只要每天坚持以下6个步骤！

01

每天六杯水（一杯-ml）

人们通常饿和渴会混淆，水分充足可以有效控制饥饿而且助消化，让你有活力，促进新陈代谢。

02

每餐优质蛋白质一份。

蛋白质帮你加快新陈代谢，更有饱腹感。一份大概你一个拳头的量。

比如：85g鸡胸肉，85g牛肉，g白条鱼，g金枪鱼，一勺乳清蛋白粉，3个鸡蛋白，g脱脂酸奶。（大约共---大卡，克蛋白）

03

每餐一份蔬菜。

别只是吃一种，可以有多种选择。生吃两个手掌大小的量或者做熟吃一个手掌大小的量

可以是：芦笋、花椰菜、甘蓝、菜花、蘑菇、洋葱、辣椒、西红柿、菠菜、青豆、西葫芦、南瓜。(大约共80-大卡，40克碳水）

04

每餐一份复合碳水。

不要一味害怕碳水，他为肌肉和代谢提供能量，关键是要吃粗加工的，粗纤维，慢消化的碳水。一份大概你2/3拳头的量。

比如：25克/份的纯燕麦片（超市散成），一个中等大小的红薯，一个中等大小的土豆，半小碗糙米饭，半小碗藜麦，一小碗豆子(扁豆、黑豆等)。(大约共-卡路里，75克的碳水化合物)

05

健康脂肪（15克每餐）

健康的脂肪不仅有助于减肥，他们也减少炎症，抑制饥饿，改善你的情绪和支持你的内分泌系统。大概二分之一把坚果的量。

比如：85g鳄梨,1汤匙油(橄榄油、夏威夷果、核桃、椰子、亚麻籽)，一把生杏仁、2汤匙天然杏仁黄油(约-卡路里，30克脂肪)

06

水果一份。

水果好处多多，提供你每日所需要的维他命，营养元素和纤维，只要不是错误的过量食用，这个来源并不会影响你的减肥。

比如：1个小苹果、1个小梨、1杯浆果，1个粉红葡萄柚、1杯樱桃，1个小香蕉。(约80-卡路里。20克的碳水化合物)

掌握了这些饮食的技巧，配合有计划的运动，

你也可以成为中国的新垣结衣。（梦想总要有的）

希望你的每一天

都是这一生最漂亮、最开心、最幸福的

每天对自己笑一笑

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