西瓜——炎热时最想吃的水果就是西瓜了，因为它的水含量很高，一个西瓜里99%都是水份，这对于常常便秘的人来说无疑就是一份天然“泻药”。

全麦食品（藜麦、大麦片、糙米、全麦、燕麦片和大麦）——全麦食品含有丰富的膳食纤维，有助于软化肠道里的大便，让大便更容易排出，甚至还可以预防痔疮。

蓝莓和草莓——这两者里面含有一种可溶性纤维，能使你吃进肚子里的食物更好的凝结并被消化排出。

深叶蔬菜——众所周知，深叶蔬菜含有丰富的纤维，因此每当我们不消化时，就会想起多吃深叶蔬菜来助消化。

葡萄干——葡萄干不仅含有较高的能软化大便的镁和纤维，而且里面的糖醇、山梨醇会让我们吃着舒服。

齐亚籽和亚麻籽——这两者纤维含量极高，有助于你身体内大便的正常形成，同时也是ω-3脂肪酸的良好来源，在缓解炎症和痔疮方面起到了一定的作用。

苹果和梨子——这两种秋季水果富含果胶（果胶是一种纤维，能刺激肠胃，使食物保持正常的消化。）

酸奶——酸奶含有益生菌，有助于保持肠道细菌的健康平衡。