很多小伙伴都会纠结的问题：

运动前吃？还是运动后吃？！还是运动后不吃？！

今天大麦君就会在这里为大家一一解答。

“健身时总感觉乏力”

“健身后感觉饿，但不知道补充什么”

。。。。。。

想要在运动中达到更好的表现，在体态上取得更大的成功！

运动前后的饮食就显得尤为重要了！

运动前的进食是为了运动中供能，提高运动表现，从而达到训练目的

运动后的饮食是为了身体的恢复

今天大麦君就告诉大家运动前后的饮食应该如何补充

运动前

很多减脂的朋友都认为，“空腹运动能消耗更多的脂肪”。听上去似乎有那么点有点道理，但是空腹健身很难达到减脂的目的。因为空腹运动，会导致运动时体内糖原不足，无法对身体供能。训练时乏力，无法坚持，严重时诱发低血糖（要命的）导致无法完成训练计划。（一些有经验的训练者会采取空腹有氧这样极端的训练方法进行训练，但是记住这是有经验的训练者，对于一般的小伙伴还是尽量不要尝试了！）

所以，运动前应该补充足够的能量，这样才更加有助于你更好的完成训练计划，达到消耗脂肪，增加肌肉的目的。

根据进食时间的不同，在选择食物上面也有很大的差异。

运动前2小时左右

应为中低GI的碳水化合物和优质蛋白芝，摄入的热量为运动期间消耗热量的二分之一到四分之三，例如，预计运动量消耗大卡，则摄入热量为-大卡左右

比如：米饭、杂粮、杂粮面包、鸡肉、牛肉等。

运动前1小时左右

以快速碳食物（中高GI碳水），摄入量大概为运动期间消耗热量的二分之一

比如：意大利面、面包、酸奶、香蕉等

运动后

运动的人应该都知道，锻炼后，身体需要通过合成代谢来补充运动期间所消耗的能量，肌肉需要修复，机体需要恢复。

所以，健身后需要补充足够的蛋白质和碳水，来保证身体从疲劳中恢复过来。

根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。

01.运动后立即补充

以加餐小零食为主，主要是快碳和蛋白质，及时补充身体所消耗的能量。

比如：蛋白粉，意大利面，面包

02.运动后20~60分钟的正餐

主要以蛋白质及主食为主

比如：米饭，杂粮，豆类、牛肉、鸡肉、鱼肉等

不管你是减脂、还是增肌。吃饱，会吃不让自己饿肚子才是正确的选择。大麦君在这个冬天陪你一起运动！！学会怎么吃你就已经在健身的道路上成功了一大半了！加油！

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