哪个年龄段的人应该喝最多的水？

“喝水”的重要性越来越受到重视。这是因为它促进身体的新陈代谢，是健康的基础，例如调节血流和温度。可是，我们喝的水越来越少，因为软饮料和咖啡不是水，必须喝白开水。

下面来了解不同年龄的水摄入量和对健康的影响。

每天足够的水摄入量——最适合30多岁和50多岁的女性以及20多岁的男性

《中国营养膳食指南》推荐每日饮水量：每天-毫升（约7-8杯），没有具体细分不同年龄段饮用量。查了以下与我国临近的韩国推荐是这样的：对于女性来说，30多岁和50多岁的女性比20多岁（毫升）需要喝更多的水。30-49岁mL，50-64岁mL。65-74岁为毫升。另一方面，男性应该在20多岁时喝最多的水（毫升）。其次是30-49岁的mL和50-64岁的mL。总的来说比我们中国要少不少，可能和地域、生活习惯差异有关。

中年女性，为什么要多喝水——“为身体的变化做好准备”

女性的身体开始发生变化，并在30多岁和50多岁时达到顶峰。更年期症状从40多岁或50多岁开始。您可能会出现潮热、睡眠障碍等各种更年期症状，以及留下严重后遗症的心血管性疾病。随着年轻时保护血管的女性荷尔蒙（雌激素）的减少，心脏病（心绞痛、心肌梗塞）和中风（脑梗塞、脑出血）等危险血管疾病风险在增加。因为绝经后妇女患心血管疾病的风险已显着上升。

软饮料和咖啡不是“水”

有些人购买软饮料和咖啡解渴，其实这些不是水。他们认为他们喝了足够的水，而实际上喝了更少的白水。通过汽水等补水会导致糖分摄入过多、能量过剩等问题。咖啡和酒精有利尿作用，这是会“偷走”人体本身的水分。身体所有的水分都必须用纯净水补充，碳酸饮料、果汁、咖啡等都是不可以的。但是，可以喝不含糖的软水，例如大麦茶；而碳酸水呈酸性，pH值为5.5或更低，会对牙釉质产生不利影响。

起床后一杯水是最好的“解药”——睡前喝水是好是坏，还不确定

建议早上起床后先喝一杯温水，然后在睡前一点点喝。每天保证有8杯，但有个体差异。随着年龄的增长，你会感觉不那么渴了。即使不口渴，也要注意“喝水”。有些人睡前不喝水，因为担心频繁醒来会影响睡眠。然而，黎明时分，由于体内水分不足，血管疾病有恶化的趋势。担心心脏病、中风和血管疾病的人甚至应该喝少量的水再睡眠。