大麦

记忆力下降快精神不集中这些伤脑事一

发布时间:2023/2/22 12:53:58   点击数:

繁忙的生活节奏下

每天大脑都要高速运转

来处理各种事情

真是快被“抽干了”!

走神发呆

注意力难以集中

丢三落四

……

你是不是也出现过这些问题?

该怎么办呢?

养脑就是养健康

随着大脑的衰老,容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。养生的过程中,要特别注重健脑。

下面这些“伤脑事”一定要少做——

1.熬夜:让大脑消除疲劳的主要方式就是睡眠,长期睡眠不足或睡眠质量差,会加速脑细胞的衰退。

2.超重:超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁,尤其是中年以后,胖人大脑衰老得更快;

3.不吃早餐:长期不吃早餐会使血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足。

4.抽烟喝酒:大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损;

5.睡觉的时候蒙着头:这样做容易造成大脑缺氧,进而损伤大脑。醒来后也会感觉头昏脑涨,精力不集中。同样,不开窗换气也会使大脑处于缺氧状态,进而导致反应下降。

6.沉默寡言:经常说话会促进大脑发育和锻炼大脑功能。整日寡言少语的人这一部分功能容易退化。

7.懒得动脑:大脑和身体一样,都遵循“用进废退”的原则,不思考不动脑,会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。

大脑最爱这几种食物

下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。

1.海产品:富含DHA,属于n-3系列不饱和脂肪酸,是大脑重要的组成部分,被誉为“脑黄金”。富含DHA的海产品常见的有:青花鱼、三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、石斑鱼等。

2.坚果:坚果富含不饱和脂肪酸以及具有抗氧化的维生素E,对大脑和视网膜的健康起到重要作用,有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。

3.鸡蛋:富含卵磷脂,和大脑健康息息相关。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降,影响认知功能。

4.绿叶菜:可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸,对大脑衰老有延缓作用。

5.全谷物:全谷物加工程度低,营养保留更全面,富含膳食纤维、矿物质和B族维生素,有助于大脑神经的修复。饮食中可以适当添加糙米、燕麦米、荞麦、大麦、小麦、黑米等全谷物食物。

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综合自:养生中国、科普中国

题图来源于网络

编辑:陈思宜

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