当前位置: 大麦 >> 大麦种植 >> 记忆力下降快精神不集中这些伤脑事一
繁忙的生活节奏下
每天大脑都要高速运转
来处理各种事情
真是快被“抽干了”!
走神发呆
注意力难以集中
丢三落四
……
你是不是也出现过这些问题?
该怎么办呢?
养脑就是养健康随着大脑的衰老,容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。养生的过程中,要特别注重健脑。
下面这些“伤脑事”一定要少做——
1.熬夜:让大脑消除疲劳的主要方式就是睡眠,长期睡眠不足或睡眠质量差,会加速脑细胞的衰退。
2.超重:超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁,尤其是中年以后,胖人大脑衰老得更快;
3.不吃早餐:长期不吃早餐会使血糖低于正常供给,对大脑的营养供应不足。
4.抽烟喝酒:大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损;
5.睡觉的时候蒙着头:这样做容易造成大脑缺氧,进而损伤大脑。醒来后也会感觉头昏脑涨,精力不集中。同样,不开窗换气也会使大脑处于缺氧状态,进而导致反应下降。
6.沉默寡言:经常说话会促进大脑发育和锻炼大脑功能。整日寡言少语的人这一部分功能容易退化。
7.懒得动脑:大脑和身体一样,都遵循“用进废退”的原则,不思考不动脑,会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。
大脑最爱这几种食物下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。
1.海产品:富含DHA,属于n-3系列不饱和脂肪酸,是大脑重要的组成部分,被誉为“脑黄金”。富含DHA的海产品常见的有:青花鱼、三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、石斑鱼等。
2.坚果:坚果富含不饱和脂肪酸以及具有抗氧化的维生素E,对大脑和视网膜的健康起到重要作用,有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。
3.鸡蛋:富含卵磷脂,和大脑健康息息相关。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降,影响认知功能。
4.绿叶菜:可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸,对大脑衰老有延缓作用。
5.全谷物:全谷物加工程度低,营养保留更全面,富含膳食纤维、矿物质和B族维生素,有助于大脑神经的修复。饮食中可以适当添加糙米、燕麦米、荞麦、大麦、小麦、黑米等全谷物食物。
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题图来源于网络
编辑:陈思宜
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