现在很多人都害怕自己得心脑血管疾病，尤其是中老年人，年纪越来越大，身体各个器官会衰退，会老化，其中就包括血管。如果血管老化了，血管张力会松弛，血管弹性会变差，血液的运行速度也会受阻。不仅如此，血液还会越来越黏稠，就会导致一些脂质物质沉积在血管，堆积得多了，就会引起血管堵塞，增加患心脑血管疾病的风险。

如果，情况一旦加重，就会发生心梗、或者脑卒中的风险，对身体健康不利。导致心脑血管疾病的出现，往往是大家在生活中养成的一些坏毛病，就比如说晚上临睡前喜欢做三件事，就大大增加了患心脑血管疾病的风险，如果你也喜欢，请尽量改正，不要做让自己后悔的事！

第一：睡前吃夜宵

现在的人生活水平提高了几个档次，生活结构也发生了改变，晚上必须要吃点东西才能安稳睡觉。但是这种习惯是非常不好的，因为长期在睡前吃宵夜，会使身体里的脂肪增多，还会转化为糖原增加血液黏稠度。时间长了，就会增加消化系统负担，不仅使身体发胖，还会导致心脑血管疾病的出现。

第二：睡前喝饮料

有的人说睡前不吃宵夜，喝点饮料，总可以吧！现在市面上的饮料有很多种，像果汁饮料、碳酸饮料等等，各种饮料虽然好喝，但能快速吸引人的味蕾，让人喝了又想喝。

不过，这些饮料中含有添加剂、糖类物质以及一些色素，饮用过多会增加血糖值，尤其是睡前喝饮料，还会使血液变得更黏稠。长期如此，也容易增加患心脑血管疾病的几率！

第三：睡前带情绪

白天工作上遇到不顺心，晚上回到家还在烦；或者说喜欢拌嘴的两口子，在睡前前争吵了半天，双方都带着怒意睡觉……

睡前情绪过大，容易导致血压突然上升，容易使血管收缩，损伤血管，长期如此就会导致心脑血管疾病的出现，严重的时候还会危及生命。

俗话说：“养血管就是养命”，睡前的这些伤血管的事情莫要再做了，而一些有利于养护血管，减少患心脑血管疾病的事情可以经常做一做，比如说多做3个腿部动作泡脚、按摩足部、按摩小腿等等。

睡前可以泡脚

在我们的足部有穴位、经络以及反射区，在睡前可以用热水泡泡脚，泡脚的时候可以加入一些食材，比如说红花、当归、艾叶、生姜、花椒等。这些食材经过科学配伍配成专业的足浴包，可以活血化瘀、除湿祛寒，舒筋活络，促进血液循环，改善新陈代谢，促进睡眠，减少患心脑血管疾病的风险。

这些中草药都讲究配伍，而且组方有很多，针对的身体问题也是不同的，如果有想通过中草药泡脚来改善问题的，不妨抽时间看看这本《中草药泡脚》一书，书中图文并茂，详细介绍了各种中草药的配伍，根据专业人士提供的泡脚方法，你也能成为养生达人。

睡前可以按足部反射区

在我们的脚底有很多反射区，对反射区进行刺激可以改善身体体质，有利于身体健康。所以，大家可以在泡完脚之后，一边看电视，一边按足底反射区。

足底反射区有很多，针对的问题也不一样，很多人都不知道反射区的位置，效果，以及按摩的方法。我想这本杨奕的《手到病自除》就能帮助到大家，这本书讲得非常详实，各种案例以及搭配的手法，只要你严格按照以上的方法操作，不仅可以降低心脑血管疾病，还能强健身体，延年益寿。

睡前还可以按摩小腿

小腿肚上有静脉血管，在睡前可以揉一揉小腿，方法是从下往上做，这样做的目的是帮助静脉回流，促进静脉血管的流通性，对预防心脑血管疾病有很好的作用。

此外，想要预防和降低患心脑血管疾病的风险，关键还在于平时的养护。在平时大家可以多喝养护血管的茶饮，泡水喝时加入养护血管的食材，比如说决明子、玉米须、桑叶、大麦、苦荞、荷叶、山楂、橘皮、葛根、牛蒡根、青钱柳叶等。

将这些具有药食两用的作用，经过科学配比配成专业的茶包，每天坚持喝此茶，疏通血管，恢复血管弹性，清除血液垃圾，降低血液黏稠度，降低患心脑血管疾病的风险，有利于养护血管。

注：图片来自网络