当前位置： 大麦 >> 大麦种植 >> 晚上总睡不着怎么办睡前少做3事,1种果仁
对于大多数人来说，睡觉是每天做得比较多的一件事，它占据了我们一天之中三分之一的时间。可见睡觉对于我们的身体来说是非常重要的一件事，人们忙碌了一天，到了晚上就要好好睡觉。
通过好的睡眠，我们的体力能够得到恢复，心情能够得到平复，晚上休息好了，第二天就会能量满满，精神抖擞，工作和生活都能应付自如。
但是现代社会工作节奏快，很多人背负着很大的压力，不仅是工作上的，生活中也让人压力重重。在这种状态下，人就无法安心进入睡眠，到了晚上躺在床上，久久不能入睡。长期如此，就出现了失眠。
失眠的人给人的感觉就是无精打采，黑眼圈严重，上班或者学习都无法集中注意力，有的人失眠还可能影响情绪，要么郁郁寡欢，要么暴躁敏感。
所以，如果不是偶然一次两次睡不好觉，一定要引起重视，首先在生活中就要自己先进行调整。
晚上总睡不着怎么办？睡前少做3事，1种果仁泡水喝，帮助缓解失眠！
一、睡前不要吃宵夜
很多上班族人工作量大，甚至有些人到了晚上还要加班，所以养成了吃宵夜的习惯。而宵夜的味道都比较重，油腻高盐，睡觉之前大量吃这样的食物，会导致大脑过于兴奋。
而且因为吃完就睡，肠胃来不及消化，导致大量食物在肠胃堆积，加重了肠胃的负担，你入睡时，肠胃却还在“加班”，这样血液无法供应到大脑，就容易引起失眠。
二、睡前不要玩手机
现如今大家出门可以不用带钱包，但不能没有手机，很多人现在每天用得最多的就是手机，走到哪里看到哪里，就算是坐车、走路、睡觉也无法放下手机。但是你知道吗？开车、走路看手机危险性很大，很多交通事故就和看手机有关。而睡觉看手机对身体的健康影响不小。
睡觉时看手机，手机发出来的蓝光，会抑制大脑分泌与睡眠相关的褪黑素，让大脑保持在兴奋的状态，这样的情况下，人就很难进入睡眠。长期这样，就算你想睡也会很难睡着了，这时候也就是失眠找上你了。特别提醒中老年人，身体机能一天一天下降，睡眠状态本来就比较浅，就更不能在睡觉前看手机了。
三、睡前不要抽烟喝酒
长期抽烟喝酒对身体是有伤害的，这很多人都知道，但是因为习惯使很多人难以戒除，但是无论怎样，也请要注意自己的身体健康，平常要少量抽烟，喝酒也要控制量。尤其在睡觉之前不要抽烟喝酒。
因为在睡觉之前抽烟喝酒，会给身体带来另外一个伤害，那就是影响睡眠。烟草里面含有很多有毒有害物质，尤其是尼古丁会让你处于非常兴奋的状态，让你难以进入睡眠。而睡前喝酒，有些人认为睡觉前喝点酒有助眠的作用，其实这也是不正确的做法，睡前喝酒尤其是大量喝酒，虽然会让你有醉意，嗜睡，但同时因为酒精的作用，会让你特别难受，尤其睡到半夜会容易惊醒，然后再无睡意。长期如此，对于身体的伤害也是非常大的。
那么平常如何来提高睡眠质量，预防或者缓解失眠的痛苦呢？除了改掉以上几个习惯以外，在生活中还要做好几点：
1、每天要按时睡觉，最好在22点前要开始进入睡眠状态。
2、睡觉之前可以听一听舒缓的音乐，或者打坐，让自己的心情平静下来。
3、保持卧室安静整洁，拉上窗帘，房间保持黑暗，如果有光源无法全部遮挡，可以考虑戴睡眠眼罩，不仅能挡光，还能够舒缓眼疲劳，帮助进入睡眠状态。
梵洁冰丝眼罩透气舒适真丝眼罩可调节旅行双面遮光睡眠仿真丝眼罩黑色京东好评率98%无理由退换旗舰店￥39购买此外，晚上总睡不着的人，可以在睡觉前一个小时用酸枣仁泡水喝。
酸枣仁有非常丰富的维生素C，而且它有镇静安眠、宁心安神的作用，在《神农本草经》这一书中就有着这样的记载：酸枣可以安五脏，轻身延年。
当然单喝酸枣仁泡水，不论是功效上还是口感上会让人感觉有些单一。所以建议朋友们可以搭配百合、大麦、莲子、茯苓、桑葚、核桃、大枣、甘草、佛手等一起制成茶包，这些都是草本食材，对于身体来说很温和，而且都是自己独特的功效，比如百合能促进血液循环、润肺止咳，还有镇静催眠的效果。
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注：图片来自网络
