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导读：粗粮宜多吃，燕麦片是好选择，全谷低热量粗粮，做成饼干，食后易引起饱腹感，健康的下午茶、零食自己做。现代人的生活越来越精致，导致健康问题年轻化，皆因饮食和运动失衡导致的。身边的朋友大多三十多岁，尿酸高、血糖高的就出现好几个，这些朋友大都有一个特点，生活条件很好，平时鱼、肉、精粮等的摄入过多，粗纤维的摄入少，运动缺乏，造成体内营养过剩，随之身体出现各种问题。这种问题完全可以避免，人生路漫漫，怎能在年纪轻轻就患上老年人才有的隐患呢，主要饮食均衡，适量运动就能改善。燕麦片是个不错的粗粮食品，纯燕麦片是由燕麦粒扎制而成，没有经过除外壳处理，属于全谷物食物，吃后还可以增加我们的饱腹感，并且可以促进胃肠的消化和吸收。而燕麦片大多数人的吃法是泡或者煮制，今天我们换个吃法，把它做成燕麦饼干，简单易做，是适合减肥的代餐零食，要保持完美身材的你不妨看看。：原味燕麦片克、小麦粉30克、脱脂奶粉30克、鸡蛋2个、盐2克。：30分钟。：1、将燕麦片、鸡蛋、奶粉、盐放入干净无水的容器里，搅拌均匀；2、看搅拌后的湿度，再加入小麦粉，搅拌成不粘手的燕麦面团；3、在烤盘上垫上吸油纸，双手搓点食用油，抓出一个小团子，搓圆再按扁，做成自己满意的厚度，均匀放在烤盘上。手上搓油是为了食材不粘手。4、烤箱上下度先预热10分钟，把烤盘放进烤箱内烤20分钟，翻另一面，度再烤10分钟，即可。烤好的饼干放凉即可食用，不会很酥脆，有厚实感，很有饱腹感，咸香口味，越嚼越香。吃两片就不觉得饿，是下午茶，减肥人群的健康代餐食品。喜欢的朋友不妨试试。结语：粗粮主要是针对精米、白面等细粮而言，谷物类常见的粗粮有，玉米、小米、黑米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等；豆类的有黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆等；块茎类的蔬菜，比如红薯，山药，马铃薯等。温馨提示：1、烤制的具体时间要结合烤箱的实际温度，以及饼干的大小和厚度。2、饼干的脆酥度，与搅拌燕麦片时的干湿度，和饼干的厚度也有关系，干身，薄点烤出来的饼干会脆点。3、口味随个人喜欢，咸甜自己喜欢就行，可加入其它干果一起烤制。感谢大家阅读，欢迎大家


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